歌手の方が喉の為に実践している事
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今日は都内で10年以上ボーカリストをしているミュージシャンの方の喉のケアを参考にしていきたいと思います。
皆さんご存知の手洗いうがい
音楽を始めたころから絶対に欠かさないでやっている事は帰宅してからの手洗いうがいだそうです。やはり基本なんですね。
外から帰ってきたら毎回、ハンドソープで手を洗い、水でうがいを欠かさないそうです。以外とうがい薬は使用しないとの事でした。
必ずやっている方も多いとは思いますが、どこで接触したか判らないウイルス侵入対策には絶対欠かせません！
案外、ドアノブや階段廊下の手すりなども要注意なんです。ウイルスと接触した手で顔の粘膜に触れたりして感染していきますから。飛沫感染も避けられないですよね。
とにかく加湿
喉、鼻の吸入
風邪をひくと鼻水・鼻づまりが症状として出て来ますよね。そして鼻をすすりすぎたり、たんが絡んだりしたことで喉を痛めることがあるんですね。そういったことの予防として、喉も鼻もスチームで潤せるこの吸入器がオススメだそうです。
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パナソニックから出ている「スチーム吸入器EW6400P」です
「のどイガイガ」「はなムズムズ」「はなづまり」の3つのモードが付いていて、
スチームの量も変更可能です。ワンタッチでモードが切り替え可能。
![スチーム量[少ない] スチーム量[多い]](https://panasonic.jp/inhaler/products/ew6400p/img/img10.jpg)
歌う時は鼻水がネックになることが多いそうです。
小型で省スペースなコンパクトサイズです。
これでスチームを吸入すると、鼻づまりがスッキリします。蒸気なので結構顔まわりが濡れるみたいですが、お肌の保湿もできる???
就寝時は加湿器を必ず使用する
秋頃から就寝時は必ず加湿器を使用する。最近は様々な仕様があって、アロマの香りを楽しめるのもあります。
加湿器の使い方として、インフルエンザ予防にも室内の湿度がだいたい50%前後になるようにする。加湿器は部屋の中央に置いて、スチームの量は部屋の広さなどで調整する。あまり多いと部屋中がびしょびしょになるタイプがあります。
こんなオシャレなスタイリッシュなものもあります。
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旅先など加湿器がない場合は、濡れたタオルやバスタオルを部屋の中に干して、少しでも室内の湿度を保つ事、後は湯船にお湯を張って、お風呂場のドアを開けて就寝すると安心。
ビジネスホテルなどの場合はお風呂の距離もそんなに遠くなく部屋自体も広くはないと思うのでおすすめ。
喉のケアの食べもの
欠かせない食べ物の中でものど飴は欠かせない。その中でも「龍角散ののどすっきり飴」がオススメ。
色々と試してきた中で一番総合的にいいなと思っているのは「龍角散ののどすっきり飴」です！
1か月で何粒食べてるんだろう…と思うくらい食べているとのこと。やっぱり龍角散は最強なのか。
龍角散が良いのは、「喉が本当にすっきりする」「いつでも買える」「安い」「安定した味」 。ほかに食べている中では喉にいいとされる「プロポリスキャンディー」を食べること。
本当に喉には効けれど、正直美味しくはない。手軽にコンビニでは買えない、やはり総合的には龍角散が一番。
喉に効く飲み物
「マヌカハニー」
色々やったけど、ダメかものときはこれ「マヌカヘルス マヌカハニー MGO400+」
マヌカハニーには高い殺菌作用や抗菌力があり、もとはニュージーランドの原住民たちの間で薬として使われていたそうです。
最近では日本でもスーパーフードとして注目されています。どうしても喉が痛みだしてしまった日などはこれをひとさじ飲んだり、レコーディング前などにこれを習慣づけて摂取したりしていると風邪もひきにくく、喉も調子いいとおっしゃっています。
しかし、はちみつはスーパーだと500～1,000円ぐらいですが、マヌカハニーは安くても数千円～。高い物だと1万円以上するものもあります。
この値段の違いはどうしてか、マヌカハニーの抗菌作用や抗菌成分を数値化した「UMF」や「MGO」の値の違いによるものなんです。
値が大きいほうが高い抗菌作用が期待できるのですが、それにより値段も高くなつてしまうという事になってしまいます。
でも、病院に行ったり、仕事を休んでしまうことを思えばマヌカハニーの数千円は安いものではないでしょうか。
あと、マヌカハニーを食べる時の注意点があります。マヌカハニーはもちろんなんですが、他の蜂蜜のすべてにも当てはまるのですが、金属製のスプーンを使うと蜂蜜の活性力が落ちてしまいます。なので木製やプラスチック製のスプーンを使いましょう。
就寝時は、必ずガーゼマスクをつける
就寝時は、加湿器をつけてマスクをして寝る。そうなんだと思ったのが、首と足を温めること。
寒さがひどめの日はさらにマフラーやネックウォーマーをして寝るんだそうです。首を冷やさないことが大事とのこと。やっぱりプロですよね。
そしてマスクは不織布タイプのものが多いですが、昔からのいわゆるガーゼ素材のマスクを使います。お肌に敏感な方などは不織布のマスクの化学繊維が皮膚にストレスになって、かゆくなったり呼吸もしづらくなったりする事で、寝つきが悪くなる事がある。
しかしコットン100%のガーゼのマスクは肌触りが柔らかいので、就寝時に顔にも布団をかけているような感じがして、とても暖かい印象があります。肌があまり強くない方は参考にしてみてください。
使用目的で使い分けするならば、ウイルス侵入には不織布タイプ、加湿目的ならガーゼマスクが良いとのこと。ガーゼマスクは洗濯して何度も使えるのもいいところです。
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どうしても喉が痛い！
そんなときは？
これだけケアしていても、ライブ当日にどうしても喉が痛いということもこれまでにあったそうです。そういうときはマヌカハニーやハーブティーを摂取して、ギリギリまでしっかり休むことが大事だそう。
本番前日に喉の痛みや異変を感じたら、即寝を心掛けて。もちろん病院などにも行った後ですが。
なるべく喉の修復に集中できるように、食事も消化のいいものを早めの時間帯に食べてから休みます。
やっぱりゆっくり休んで体力回復が一番なんですね。
あとは普段からの基礎体力も必要なんですね。体力作りも欠かせません。
また、気になる事など書いていきたいと思います。皆さんの生活に何か役に立てればと思います。
